1日の終わり、ふと鏡に映る自分がやけにくたびれて見える夜ってありませんか？
私はあります…
髪は適当にまとめたまま、服には子どものごはんのシミがついたまま。
笑っているつもりなのに、口角が少し下がっている。
私は2歳と0歳、ふたりの子を育てています。
日中はとにかくバタバタ。長女はイヤイヤ期真っ盛りで、次女は抱っこ大好き。
一日中、誰かに呼ばれ、誰かを抱き、誰かのために動いている。
おうち遊びでは飽き足らず、公園で体力を削ってもらう日も多々。
そんな毎日の中で、「あれ？私って、いつ休んでるんだろう…」と感じる瞬間がありました。
休みたいのに、家事もやらなきゃ。自分のことは後回し。
その繰り返しで、気づけば心も体もカサカサになっていたんです。
日中は「ママ100％」で過ぎていく
朝、子どもたちの「ママ〜！」で目が覚める。
オムツ替え、着替え、朝ごはんの準備。長女が食べないと言えば別メニューを作り、
その横で次女が泣けば片手で授乳。
洗濯機を回して、干して、気づけばもうお昼。
自分のごはんは立ったままパンをかじるか、子ども用の余りをつまむだけ。
午後は散らかったおもちゃを片づけながらおやつを出し、またオムツ替え。
夕方には長女のイヤイヤがピーク。
「おふろ入らない！」に付き合いながら、なんとか寝かしつけまでこぎつける。
気づけば、一歩も外に出ない日も珍しくなくなりました。
自分の時間はゼロ。時計を見れば、もう夜。
きっかけは、台所に残ったハーブティー
ある日の夜、いつものように子どもたちを寝かしつけて、
ぐったりしながらリビングに戻ったら、台所に温かいハーブティーが置きっぱなしになっていました。
昼間に飲もうと思って淹れたけど、バタバタして結局口をつけられなかったもの。
なんとなく口に含んだ瞬間、ふっと肩の力が抜けました。
「あぁ、なんか…やっと息ができた」
その温かさが、心にも体にも染みていくようで。
そのとき気づいたんです。
「10分だけでも、自分のために時間を使っていいんだ」って。
私の「10分ルーティン」
それから、夜にほんの10分だけ、自分のための時間を作るようになりました。
特別なことはしていません。でも、この10分があるのとないのとでは、翌日の気持ちが全然違うんです。
部屋の照明を少し落とす
明るい蛍光灯ではなく、間接照明やスタンドライトに切り替えます。
部屋の空気が一瞬で静かになる感じがします。
温かい飲み物を用意する
カモミールティーや麦茶、夜ならカフェインレスのコーヒーも◎。
香りを吸い込みながら、マグカップを両手で包みます。
スマホは手の届かないところへ
ついSNSを見てしまうと、あっという間に時間が溶けてしまう（笑）ので、机の上に置かないようにします。
今日の「よかったこと」を3つ書く
ノートやスマホのメモでもOK。
「お昼寝が長かった」「洗濯物を全部たためた」…ほんの小さなことでも。
深呼吸して肩回し
3回ゆっくり深呼吸して、肩や首をほぐすと眠りやすくなります。
10分習慣を始めて変わったこと
最初は「こんなことして意味あるのかな？」と思っていました。
でも続けてみると、変化ははっきり出てきました。
気持ちが落ち着く
寝かしつけ後に家事をするのも、イライラせずに動けるようになった。
翌朝のスタートが軽い
朝からバタバタしても、「昨日ちょっと自分の時間あったし」と思える。
満足感がある
「今日も家事と育児だけで終わった」ではなく、「自分の時間もあった」という実感。
たった10分でも、「自分を大事にできた」という感覚が積み重なっていくと、
不思議と毎日の景色が少し明るく見えてくるんです。
無理しない、自分だけの時間の作り方
もちろん、毎日完璧にこのルーティンができるわけではありません。
子どもが夜泣きしたり、自分が眠すぎてそのまま寝落ちしたりもします。
でも、それでいいと思っています。
大事なのは「完璧に続けること」じゃなくて、「できそうなときに、自分を思い出すこと」。
もし今日10分取れなかったら、明日5分でもいい。
飲み物じゃなくても、お風呂の中で深呼吸するだけでもいい。
形にこだわらず、「自分だけの時間」をちょっとだけ確保することがポイントです。
使うと落ち着くものがそばにあると、それだけでもほっとします。
最後に
2歳と0歳を育てる毎日は、本当にあっという間に過ぎていきます。
喜びも大変さも、全部が濃くて、気づけば1日が終わってしまう。
だからこそ、ほんの10分でも、自分に戻る時間を持ってほしいなと思います。
それは贅沢じゃなくて、明日の自分を守るための小さな投資。
「今日はちゃんと自分の時間があった」
そう思える日が増えるだけで、きっと心は軽くなります。
これが、私がたどり着いた夜のリセット習慣。
もしあなたも「最近、自分の時間がないな」と感じていたら、
ぜひ試してみてくださいね。
温かい飲み物を片手に、深呼吸から始めましょう。
きっと、明日のあなたが少しだけ笑いやすくなります。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
