夏の疲れをそっと手放す
夏休みが終わりに近づき、気づけば朝晩の風がほんの少ーしずつ涼しくなってきました。
季節の変わり目って、体も心も思った以上に影響を受けるものです。
特に子育て中のママは、自分のことを後回しにしてしまいがちだから、気づかないうちに疲れを溜め込んでしまいます。
私自身、2歳と0歳の子どもを抱えてバタバタ過ごしていると、「あれ、なんだか体が重いな」「気持ちが落ち込みやすいな」と感じることが増えます。
そんなときに大切なのは、「よし、整えよう」と思うこと。
完璧にリセットするのではなく、暮らしの中でできる小さな工夫で、自分をほんの少し軽くしてあげる。
それだけで秋を迎える心構えが変わります。
ここでは、私が実践している“ゆるセルフケア”を紹介します。
夏の疲れに気づく瞬間
夏休みは、子どもと出かけたり、実家に帰省したり、イベントごとが多くて心は充実している一方で、体力は確実に削られます。
冷房で冷えた足先や、夜泣き対応でまとまらない睡眠、炎天下での外遊び。
どれも一つひとつは大したことがなくても、積み重なると「夏の疲れ」として残ります。
私が一番わかりやすく感じるのは、朝のだるさ。
以前は目覚ましが鳴ると同時にパッと起きられていたのに、この時期は布団から出るのに時間がかかる。「起きなきゃ」と思っても体が動かない。
そんなときは「もう十分にがんばった証拠だよ」と自分に言い聞かせています。
「疲れてるな」と気づけたら、それは整えどき。
気づかず突っ走るより、立ち止まる勇気のほうが大事です。
食で整える – 秋の味覚を味方に
季節の変わり目のセルフケアに欠かせないのが食事。
難しいことを考えなくても、秋の味覚を少し意識するだけで体が喜びます。
サツマイモやカボチャ
蒸したサツマイモは2歳の娘も大好き。「あまい！」と笑いながら頬張る顔を見ると、私も自然と元気になれる。食物繊維が腸内環境を整えてくれるから、大人の私にもうれしい存在です。
サンマや鮭
夕方スーパーで鮭の切り身を買って、フライパンで焼くだけ。子どもが「おさかな！」と喜んで食べてくれる姿は、忙しい日のご褒美。鉄分や良質な脂質も摂れるから、産後の体にもありがたいです。
脂が少ない分、 低カロリー・高たんぱくで消化にもよい。
体を労わりたいときや、家族で囲む温かい料理にぴったり！
リンゴや梨
冷蔵庫から出して切るだけ。子どもと一緒に「シャクッ」と音を立てて食べるのは、秋ならではの楽しみ。おやつにも、食後のデザートにも重宝します。
料理をするのがしんどいときは、調理済みの惣菜をうまく取り入れてもいい。
完璧を目指すより、「季節のものをひと口でも食べる」くらいの気持ちで十分です。
秋に発売されるので、今年も食べたいです。
スイーツで秋を感じるのもおすすめです🍁
心をゆるめる小さな習慣
体だけでなく、心にも余白が必要。私が実践しているのはごく小さなことです。
朝の深呼吸
カーテンを開けて窓から差し込む風を吸い込むと、夏の湿った空気から秋の澄んだ空気へと変わっているのがわかります。「今日も始まったな」と穏やかな気持ちでスタートできます。
夜の湯船
シャワーで済ませたくなる日もありますが、湯船に10分つかるだけで翌日の体が軽くなります。子どもと一緒に入って遊びながらでも、温まると体が緩むのを感じます。
寝かしつけ後の一杯
子どもが寝静まったリビングで、ほっとできるお茶やカフェインレスコーヒー、ハーブティーを飲む。
テレビもつけず、スマホも見ず、ただ静けさの中で「今日が終わった」と区切る時間。
このひとときがあるだけで、気持ちのざわつきが落ち着きます。
忙しいママでもできる軽い運動
運動といっても、わざわざヨガマットを敷いて動画を見ながら30分…なんて続かない。
そんな私は「子どもと一緒に遊びながら」を意識しています。
「おおきく伸びよう！」と声をかけて、両手を一緒に上にあげてストレッチ。
長女も大喜びで真似してくれる。
抱っこひもを外したあと、肩をぐるぐる回す。
溜まったコリがほぐれる感覚。
子どもを寝かしつけたあと、布団の上で足首を回すだけ。
これだけでも血流が良くなり、寝つきが変わります。
ほんの数分でも体を動かすと、翌日の疲れが軽くなるのを実感します。
秋を楽しむ気持ちの整え方
「整える」とは、体調を崩さないように気をつけるだけではなく、秋を楽しむ余裕を持つことでもあります。
予定をぎゅうぎゅうに詰め込まず、「余白のある秋」にする。
急がない週末は、散歩がてら近所の公園に行くだけでもいい。
子どもの成長を感じる瞬間を、写真や日記に残す。
後から読み返すと「大変だったけど幸せだった」と思える宝物になります。
あとで見返しても美しい思い出が蘇ります。
「秋はしっとり自分に戻る季節」と考えて過ごす。
夏のように外へ外へと広がっていた気持ちを、少し自分の内側に戻してあげる。
秋は、夏の賑やかさが落ち着き、じんわりと自分と向き合いやすい季節。
無理に特別なことをしなくても、家でゆっくり過ごす時間の中にこそ豊かさがあります。
まとめ：小さな工夫で季節を受け入れる
季節の変わり目は、どうしても体調を崩しやすい時期。
けれども「ちょっと意識して整える」だけで、秋を心地よく迎えられます。
旬の食材を食卓に並べ、朝晩の深呼吸やお風呂で心をゆるめる。
子どもと一緒にできるストレッチを取り入れる。
そして「余白のある秋」を過ごす。
どれも特別なことではないけれど、少しの工夫で自分も家族も穏やかに過ごせる。
そう思うと、季節の変わり目も悪くないな、と感じます。
最後までお読みいただき、ありがとうございます😊
